Spesso non è necessario apportare un cambiamento radicale alla dieta. Sono soprattutto i piccoli peccati di gola che fanno aumentare il nostro peso. Prova a sostituire la barretta di muesli al cioccolato al mattino con una mela e un pezzo di cioccolato fondente e già l'apporto calorico si riduce.
Mangiare piccante è anche un vero e proprio brucia grassi. Esistono numerose spezie che aiutano a stimolare attivamente il metabolismo. Mangiare piccante con pepe di Cayenna stimola attivamente il metabolismo. Spesso si mangia di meno se il cibo ha una certa piccantezza, che a sua volta riduce al minimo l'apporto calorico.
Quindi, se vuoi aumentare la combustione dei grassi, puoi farlo con i cibi giusti. Una sana ed equilibrata colazione non dovrebbe assolutamente mancare. Se inizi la giornata con una scorta sufficiente di energia, eviterà gli attacchi di fame per molte ore che portano spesso a mangiare spuntini non sani.
Se hai ancora un leggero languorino, cerca alternative gustose come la frutta con il miele o qualche noce. L’importante è che l’apporto calorico sia adattato alle tue esigenze energetiche individuali. Chi sta seduto alla scrivania tutto il giorno, ha bisogno di meno calorie rispetto ad un lavoratore in un negozio che sta tutto il giorno in piedi.
I frullati dietetici, come quelli che puoi trovare nel nostro test sul miglior pasto sostitutivo, sono un buon modo per aiutarti a perdere peso senza fare esercizio. Valgono quanto un pasto completo. Questi frullati sono arricchiti con alimenti che danno energia per affrontare tutta la giornata e sono particolarmente adatti a persone che hanno un calendario frenetico.
Le pillole dimagranti possono aiutarti a dimagrire senza fare attività fisica
Varie compresse e rimedi possono essere anche utili. La varietà è ampia. Perdere chili senza fare sport lo puoi fare ad esempio con l’aiuto dei soppressori dell'appetito. Sono composti spesso da una combinazione di estratti vegetali che permettono di rallentare le voglie di cibi malsani. I blocca carboidrati legano i carboidrati del cibo nel corpo e li trasportano non digeriti. Le capsule di saturazione lavorano con le sostanze che inducono attivamente ad una sensazione di sazietà.
Dimagrire senza fare sport e con le bibite giuste
Non solo il cibo piccante o una riduzione dell'assunzione di carboidrati possono aiutarti a perdere peso. Se desideri aumentare la combustione dei grassi, è essenziale un sufficiente apporto di liquidi. Principalmente bevande fredde. Il corpo deve utilizzare attivamente più energia per elaborare il fluido che ha assorbito.
L'acqua fredda e il tè non zuccherato e senza caffeina vanno particolarmente bene. Molte calorie vengono aggiunte attraverso i succhi di frutta. Ovviamente questo vale anche per le bevande contenenti zucchero. Dovresti anche provare ad evitare di consumare alcol. Se vuoi un bicchiere, opta per il vino e la birra. Evita bevande miste e cocktail.
Un vero super drink è il succo di verdura. La ragione è che la sensazione di sazietà viene raggiunta facilmente. Anche un bicchiere piccolo può durare ore. In media, con un succo di verdure assumi un paio di centinaia di calorie in meno rispetto ad un pasto completo.
Il latte parzialmente scremato può anche contribuire ad una dieta equilibrata. Contiene calcio, proteine e relativamente pochi grassi. Come sostituto del latte puoi usare il cocco. È ricco di energia senza essere ricco di calorie. Lo stesso vale per l’acqua di cocco. Per cucinare puoi usare la farina di cocco che non è così ricca di carboidrati come la farina di frumento.
Stress e sovrappeso vanno di pari passo. Le statistiche sono arrivate a questa conclusione: secondo lo studio sullo stress della Techniker Krankenkasse (Assicurazione sanitaria tedesca) effettuato nel 2016, il 23% dei tedeschi si sente “spesso” stressato. Il 38% “a volte”. In altre parole: un buon 60% della popolazione è più o meno stressata. Un altro 26% sperimenta ancora questa condizione "raramente".[1]
Questo corrisponde all’incirca ai numeri che si riferiscono all’obesità: secondo il 13° rapporto nutrizionale DGE, il 74,2% di tutti gli uomini e il 56,3% di tutte le donne sono in sovrappeso alla fine della loro vita lavorativa.[2]
Le irregolarità statistiche ovviamente non hanno significato. Ma questo è quanto indica la medicina: in caso di stress viene prodotto l’ormone cortisolo, che in realtà ha il compito di svegliarci la mattina e di assicurare che in situazioni pericolose venga messa a disposizione velocemente l’energia necessaria per combattere o fuggire. Energia che viene presa dalle riserve del corpo, mentre vengono soppresse funzioni come la digestione.
Nella vita quotidiana di oggi, il cortisolo ha in gran parte perso quest'ultimo compito: di regola, non risolviamo più situazioni stressanti aumentando l'attività fisica. Per cui non scomponiamo più immediatamente il cortisolo o l'energia. Il glucosio rilasciato rimane nel sangue e il corpo reagisce con l’insulina. L'insulina, a sua volta, stimola l'accumulo di grasso o impedisce la scomposizione del grasso corporeo.
Alcune persone reagiscono allo stress con abbuffate. Queste calorie in più si notano rapidamente. Abbiamo elencato i consigli contro gli attacchi di fame nel nostro articolo "Fame emotiva - Cos'è e come evitare di cadere nella trappola".
Un altro problema in caso di stress: non ci prendiamo abbastanza tempo per mangiare, mangiamo troppo, troppo velocemente e mangiamo anche cibi malsani ad alto contenuto di grassi o zuccheri. (Qui scopri di più riguardo al tema “alimentazione senza zuccheri”). Siamo particolarmente entusiasti di queste bombe caloriche nei periodi di stress, perché il nostro sistema pensa di aver bisogno rapidamente di molta energia. Ma questo è un errore; immagazziniamo l'energia come grasso.
Non solo una vita quotidiana senza stress mette il tuo corpo in una condizione ottimale per perdere peso, ma ti aiuta anche mentalmente ad essere in grado di seguire un buon piano alimentare.
È del tutto possibile dimagrire senza fare attività fisica. Tuttavia, l'attenzione qui non dovrebbe essere sulla semplice riduzione dell'apporto calorico, perché non appena si ricade nella routine quotidiana, recupererai rapidamente i chili persi a causa dell'effetto yo-yo.
Prova a modificare le tue abitudini alla base. Per aumentare la combustione dei grassi, ti consigliamo degli esercizi leggeri. Yoga oppure andare in bicicletta sono in questo senso ben adatti.
Nel tuo piano alimentare dovresti includere cibi sani e brucia grassi. L’assunzione di zucchero e di altre fonti di carboidrati dovrebbe essere ridotta al minimo. Vivere un buon stile di vita non significa solo perdere qualche chilo indesiderato. Ti aiuta anche a sentirti bene con te stesso. Sia fisicamente che mentalmente.