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L’importanza del materasso per il mal di schienaSi passa circa un terzo della giornata a letto. Se quel tempo si trascorre beatamente rilassati o girandosi e rigirandosi sul letto dipende dal materasso. Un buon materasso e la corretta postura a letto possono migliorare la qualità del sonno. La cosa importante è sapere quali caratteristiche cercare. Si può scegliere un materasso online, ma è fondamentale andare in negozio per fare alcuni test così si sa esattamente quello che si sta per acquistare. Questo perché un materasso non va bene per tutti. Anche se il materasso non è la causa del mal di schiena, la scelta del materasso sbagliato può peggiorare la situazione. Perché il materasso influisce sul mal di schiena?Un modo in cui il materasso influenza il sonno è legato alla rete di vasi sanguigni che si trovano sotto la pelle.
Per questo motivo le cellule nervose e i recettori di dolore nella pelle inviano un messaggio al cervello per cambiare posizione. Il rotolamento ristabilisce il flusso di sangue nella zona, ma interrompe brevemente anche il vostro sonno. Un materasso troppo rigido può causare dolori nei punti in cui si appoggia maggior peso, come ad esempio i fianchi. I pazienti che hanno una borsite troncanterica (infiammazione della borsa sierosa del femore) possono sentire male se usano un materasso troppo duro. Chi dorme di lato applica maggior pressione sui fianchi e sulle spalle, nelle aree in cui sono a contatto con il materasso. Un buon supporto mantiene il naturale allineamento della colonna vertebrale come quando si sta in piedi. Il corpo è composto da 3 curvature:
Se il tuo corpo mantiene la sua posizione naturale:
Quando si cerca il miglior materasso, è importante ricordare che la scelta dipende in gran parte dalle preferenze personali. Non c’è un particolare tipo di materasso o letto che funziona bene per tutti, e non esiste uno migliore degli altri per i problemi di schiena. Qual è il materasso giusto per te?Trovare il giusto materasso non vuol dire ricercare il brand di alto livello o spendere più soldi. Un materasso più costoso non è necessariamente migliore. Selezionare un materasso è una scelta molto personale. Alcune persone preferiscono un materasso più duro, mentre altri ne preferiscono uno più morbido (Bader et Engdal 2000). Tuttavia, un materasso che si imbarca (facendo un effetto amaca) è probabilmente il peggiore perché tiene la schiena leggermente piegata in avanti tutto il giorno. Anche se non ci sono prove scientifiche per dimostrare che un materasso aiuta a dormire meglio di un altro, tante persone con mal di schiena stanno meglio su un certo tipo di materasso. Entra nel gruppo facebook: Mal di Schiena Addio Un materasso duro, ma non troppo è il più indicato per il mal di schiena secondo uno studio di Bert et al. (2004). Queste indicazioni sono confermate da uno studio di Hadler et al. (2004) in cui si confronta l’effetto di un materasso duro con uno di media durezza nelle persone con mal di schiena non specifico (non causato da una malattia). Stesso risultato anche per uno studio pubblicato sull’autorevole rivista scientifica Lancet nel 2003 (https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(03)14792-7/fulltext). Un materasso troppo duro causa molta pressione sulle parti del corpo in cui l’osso è molto superficiale:
Un materasso di media durezza dà il giusto equilibrio tra supporto e comodità. Forse qualcuno rimarrà scioccato, ma un materasso ad aria risulta più indicato per il mal di schiena rispetto a uno con le molle per il mal di schiena cronico. Lo afferma uno studio di Monsein et al. del 2000. Ho bisogno di un nuovo materasso?I materassi non durano per sempre. La maggior parte di noi aspetta troppo per sostituirlo. Se si usa lo stesso materasso per oltre 10 anni, le probabilità di aver bisogno di cambiarlo sono alte. Ci sono alcuni altri segni da considerare tra cui:
La posizione in cui dormo fa differenza?Assolutamente! Spesso diamo la colpa del mal di schiena al materasso, ma in realtà, nella maggioranza dei casi non è il vero responsabile. Sicuramente scarterei il materasso tra le cause del mal di schiena se il dolore:
Qual è la posizione migliore per dormire?Non esiste una posizione giusta e una sbagliata, ma in certi casi bisogna utilizzare dei cuscini per evitare di stare male. Dormire su un fianco, con le ginocchia piegate e con un cuscino tra le cosce è utile per mantenere la corretta postura del corpo. Se si vuole dormire sulla schiena, posizionando un cuscino sotto le ginocchia per sostenere la normale curva della parte bassa della schiena. Benché la posizione prona (a pancia in giù) non sia scorretta per la schiena (tranne se hai la schiena molto rettilinea), questa posizione fa male al collo. Perché? Considera che a pancia in giù devi tenere la testa ruotata verso un lato tutta la notte, quindi tieni i muscoli del collo in stiramento per tante ore. Questo provoca:
Rotolo lombare per dormirePer non cambiare il materasso, ci sono delle soluzioni alternative. Esiste un rotolo lombare MCkenzie che si usa di notte. In pratica è un rotolo che circonda la schiena e i fianchi. Una cintura lo tiene attaccato al corpo. Quindi, anche se di notte ti giri, il rotolo mantiene la postura corretta. Clicca per maggiori informazioni sul Night Roll Mckenzie. Dormire con un partnerSe dormi con tua moglie, tuo marito, il tuo fidanzato o i tuoi figli, devi tenere in considerazione la trasmissione del movimento e il supporto dei bordi. Se dormi con qualcuno che è particolarmente attivo nel sonno, bisogna evitare che ti svegli per tutta la notte. In questo caso, il materasso ideale è quello con le molle impacchettate piuttosto che quello a molle tradizionale. Le molle insacchettate si muovono indipendentemente l’una dall’altra. Questo evita il trasferimento del movimento ai lati. Le molle impacchettate:
Inoltre oggi ci sono dei materassi con molle insacchettate ad accoglienza progressiva (con un doppio strato). In pratica, c’è uno strato più accogliente e adattabile in superficie e uno strato più resistente in profondità per dare un buon supporto. Si consiglia di controllare anche se c’è un buon bordo perimetrale. Significa che il bordo esterno dà un buon supporto. Se il sostegno esterno è scarso, può dare una sensazione di rotolare fuori e potrebbe non essere adatto per il mal di schiena. Meglio sedersi sul bordo prima dell’acquisto per valutare se il bordo è sufficientemente rigido. Quali caratteristiche dovrei cercare in un materasso?Anche se le preferenze personali sono probabilmente il fattore più importante nel determinare
il materasso migliore per ogni persona, ci sono alcune regole generali da rispettare.
Quando si acquista un nuovo materasso bisogna tenere in mente i seguenti punti:
Tipi di materasso: tutte le caratteristicheMemory foam Il Memory è un materiale visco elastico che si modella con il calore del corpo. Il materasso memory:
Tuttavia, ogni volta che ci alziamo dal letto, ritorna nella sua forma originale, senza deformarsi mai. Il pregio di questo materasso è che lascia sprofondare solo le parti più pesanti. Quindi il peso corporeo si scarica in modo uniforme su tutta la superficie del corpo e non solo su alcune parti. Il materasso memory foam permette una buona riduzione della pressione. Quando la schiuma si riscalda, inizia ad ammorbidirsi, ma generalmente dà ancora un buon sostegno. Non tutti i materassi memory foam sono uguali. Bisogna controllare:
Naturalmente, ha anche alcuni aspetti negativi, infatti ti scalda più di un materasso:
Quindi, può essere più utile se vivi in montagna. Materasso in lattice Ha molte caratteristiche positive, ma dipende anche:
Rispetto al memory foam, la schiuma di lattice è generalmente più:
Dà un supporto solido e si dorme molto più fresci rispetto alla normale memory foam. Spesso questi materassi in lattice sono composti da materiali naturali. Materasso in Poliuretano I materassi in poliuretano o poliuretano espanso sono materassi:
Generalmente sono materassi duri, ma la rigidità può variare in base al materiale utilizzato. Non ha l’elasticità di un materasso memory foam e la pressione pressione può dare fastidio. Può dare un ottimo supporto e favorisce il movimento. In genere, è più facile cambiare posizione di notte su un letto in lattice o poliuretano, rispetto a un materasso in memory foam. Tuttavia, ci sono dei materassi ibridi con:
Il poliuretano è anche uno dei materiali più economici. Probabilmente non è il miglior materasso per un individuo più pesante, ma se hai pesi meno di 70 kg può essere un ottima soluzione. Materasso a molle Generalmente i materassi a molle danno il massimo supporto perché è formato da un ampio sistema di molle in acciaio interconnesse. È una delle opzioni migliori per:
I letti a molle tendono anche a durare più a lungo perché sono realizzati in acciaio. Gli aspetti negativi sono:
Molle insacchettate Le molle insacchettate sono una soluzione ibrida che offre un supporto più localizzato. Si parla di materasso ibrido perché è composto da:
Poiché le molle sono indipendenti l’una dall’altra, il trasferimento del movimento è inferiore rispetto a quello che si verifica su un letto a molle tradizionale. Ma, poiché abbiamo ancora a che fare con bobine di acciaio (di solito), il materasso:
È importante notare che la comodità del materasso dipende molto dai suoi strati superiori. Infatti, un materasso con molle insacchettate di 18 cm e quindi 5 cm di materiali morbidi (per esempio memory foam) è molto più morbido di un letto composto solo da un sottile strato di schiume nella parte superiore.
I dati della tabella sono indicativi, ci sono materassi ibridi o più evoluti che hanno caratteristiche un po’ diverse. Come si valuta il prezzo del materasso?Materasso memory foam che permette di appoggiare il peso del corpo su tutta la superficie. Ci sono due fattori principali che compongono un materasso:
In generale, il materasso migliore e più costoso è quello con:
Tuttavia, questo non significa che è necessario acquistare il materasso con il maggior numero di molle o con l’ imbottitura più spessa. Test del materasso prima dell’acquistoPerché vuoi investire centinaia o addirittura migliaia di dollari in un materasso senza prima provarlo? Bisogna utilizzare ogni materasso nuovo che si sta valutando per fare un pisolino di prova. Decker dice: “Le persone non dovrebbero essere imbarazzate ad andare in un negozio e sdraiarsi su un letto per 20 minuti”. Per un test più realistico, si consiglia di dormire nei letti di diverse catene alberghiere quando si viaggia. Se durante la notte si dorme meglio di su uno di questi, chiedere alla reception la marca del materasso. Il letto dovrebbe essere di supporto dove necessario, senza mettere troppa pressione sul corpo. Leggi anche: Dr. Defilippo MassimoMi chiamo Massimo Defilippo, sono un Fisioterapista di Rubiera che effettua fisioterapia ed osteopatia dal 2008. Mi sono laureato con votazione di 110/110 presso l’università degli studi Magna Graecia …. Biografia completa Che materasso consiglia l'ortopedico?Gli 8 Migliori Materassi Ortopedici – Classifica 2022. Evergreenweb Materasso Matrimoniale 160×200 in Waterfoam. ... . Miasuite Zaza Materasso Singolo con Schiuma a Memoria. ... . Marcapiuma Materasso Singolo Memory Bio 80×190. ... . Baldiflex Materasso a Molle Ortopedic H 20 cm. ... . Kopeks Letto Ortopedico per Cani in Schiuma Viscoelastica.. Come si capisce se il materasso è buono?Un buon materasso deve innanzitutto essere ergonomico, deve cioè assecondare la linea della struttura corporea di chi lo utilizza. I materassi a zone differenziate sono i migliori in quanto offrono sostegni diversi per ogni parte del corpo.
Qual è il materasso migliore in assoluto?Pale è il vincitore della nostra classifica al miglior materasso 2021. Dopo due mesi di test e la lettura di tante recensioni positive, possiamo dire che Pale è veramente un materasso buono e “versatile”.
Come deve essere un materasso per dormire bene?Come dormiamo: posizione e movimenti
Chi si muove spesso durante la notte può scegliere un materasso a molle insacchettate, capaci di assorbire ogni movimento e di isolarlo, o un materasso in memory che si adatta alla forma del corpo e, a ogni movimento, attenua la pressione garantendo il massimo comfort.
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