Problemi a prendere sonno? Dalle bolle di sapone (sì, le bolle di sapone!) alle essenze della buonanotte, ecco le strategie per aiutare il tuo riposo (ed evitare i sonniferi) Show
di Rossana Cavaglieri DOLCI SONNI CON IL MELILOTO L'insonnia ti tormenta? Problemi a prendere sonno? «Il meliloto, un rimedio dell’antica tradizione erboristica, è un leggero sedativo del sistema nervoso centrale, in più favorisce la digestione e allevia il mal di testa da stress. I suoi effetti sono dovuti a sostanze come cumarine e bioflavonoidi», spiega Gabriele Peroni, farmacista,
erborista e autore de Il libro delle tisane (Nuova Ipsa Editore).
LE BOLLE DI SAPONE (E NON È UNO SCHERZO) Giocare alle bolle di sapone ti facilita il sonno, sostiene la neurologa americana Rachel Marie
Salas della Johns Hopkins University. «Il trucco è nei respiri profondi necessari per produrre le bolle, in particolare nella espirazione prolungata: agisce sul sistema nervoso parasimpatico che induce calma e relax», spiega lo psichiatra Roberto Pagnanelli. VIVA LA MASCHERINA Di notte sbirci il tuo smartphone ogni cinque minuti, per scoprire quanto ti manca ad alzarti? Lascia perdere, e procurati una sveglia non luminosa. «Guardare continuamente l’ora aumenta l’ansia, in più la luce azzurrina di tablet e smartphone stimola il sistema nervoso e blocca il rilascio della melatonina, l’ormone del sonno», osserva Luigi Ferini Strambi, direttore del Centro di Medicina del sonno all’Ospedale Vita-Salute San Raffaele di Milano. «Meglio coprire bene occhi e fronte per fare buio completo». MINDFULNESS SUL MATERASSO Se il sonno non arriva prova questa tecnica di
meditazione mindfulness. A letto sdraiata chiudi gli occhi e concentra l'attenzione sulla pelle e le sensazioni, percepisci per esempio il contatto delle mani con le lenzuola. Poi passa alle braccia e alle altre parti del corpo. GRANULI & CO. I sonniferi funzionano sì, ma ti lasciano strascichi di effetti collaterali. Meglio puntare sui rimedi dolci, che sono personalizzati. Ecco quelli suggeriti dallo psichiatra Roberto Pagnanelli. Fai fatica ad addormentarti. Prendi integratori a base di valeriana e passiflora, meglio se con l’aggiunta dell’aminoacido l-teanina e di
magnesio. MAGIE DEI MANDALA Invece di guardare la tivù, tieni un album mandala da colorare accanto al letto e disegna prima di dormire. «Secondo il grande filosofo Gustav Jung i mandala, cerchi sacri che rappresentano il mondo interiore nella tradizione tibetana, ti fanno ritrovare armonia e serenità. Inoltre, prima di andare a letto, l'arte distacca dalle preoccupazioni quotidiane e facilita un sonno riposante», dice Gisella Melluso, autrice di Mandala (editrice Giunti). Scegli colori nella gamma del blu-violetto, i più rilassanti.
LE ESSENZE DELLA BUONANOTTE Gli oli essenziali agiscono direttamente sul cervello limbico, quello “animale” bypassando la mente razionale e ti predispongono al relax. I più adatti? La lavanda è ricca di principi attivi che conciliano il sonno: mettine qualche goccia sul cuscino. L'incenso (boswellia), dal profumo ricco e penetrante, è tradizionalmente legato alla spiritualità; induce automaticamente una respirazione più calma e profonda: accendi un bastoncino prima di andare a letto. La rosa ha effetti antidepressivi e cure le ferite d'amore: mettine una decina di gocce in un bagno caldo, miscelate a due cucchiai di miele, poi immergiti per almeno venti minuti. MAL DI SCHIENA? PROVA IL METODO GOKHALE Il materasso giusto è fondamentale (non troppo morbido né troppo duro) ma anche la posizione ha la sua importanza. Esther Gokhale, americana di origine indiana, ha salvato la schiena a migliaia di dirigenti della Silicon Valley, dove è nato il suo metodo, oggi raccolto nel libro 8 passi per liberarsi dal mal di schiena (red!). Ecco i suoi consigli. Preparati qualche piccolo cuscino da posizionare nei punti giusti. Sdraiati sul fianco, facendo attenzione a non incurvare il bacino all’indietro. Piega le gambe a circa 120 gradi e distendi bene la colonna vertebrale. Sistema un braccio sotto il guanciale e allunga il collo. Per alleggerire il carico sulle articolazioni infila un cuscino anche tra le ginocchia. Questa posizione allunga i muscoli della schiena decomprimendo i dischi, migliora la circolazione delle gambe e apre la respirazione. Leggi ancheQual è il miglior sonnifero naturale?Qual è il miglior sonnifero naturale? I sonniferi naturali più noti sono la valeriana e la melatonina. Chi preferisce la valeriana ritiene che possa aiutare ad alleviare i sintomi dell'ansia e quindi aiutare a dormire.
Cosa fare per dormire tutta la notte?7 consigli per dormire bene. SPEGNI IL PC. Milioni di anni di evoluzione hanno insegnato al nostro corpo una cosa importante: di notte si dorme. ... . ASSUMI LIQUIDI CON MODERAZIONE. ... . CENA LEGGERA, SONNO PESANTE. ... . METTI IN PAUSA LO SPORT. ... . L'ARTE DEL PISOLINO. ... . ALCOOL E SONNO. ... . SII PUNTUALE.. Come dormire subito rimedi naturali?Rimedi per dormire meglio. Stabilisci un orario regolare per andare a dormire a per svegliarti. ... . Se hai l'abitudine di fare un pisolino durante il giorno, non superare i 45 minuti.. Evita l'assunzione eccessiva di alcol 4 ore prima di andare a letto e non fumare.. Evita la caffeina 6 ore prima di coricarti.. Cosa fare contro i risvegli notturni?Prova i rimedi erboristici se a svegliarti è l'ansia: camomilla, valeriana lavanda, melissa e tanti altri estratti botanici possono essere dei validi alleati del buon riposo e sono particolarmente indicati soprattutto se i risvegli sono connessi a stati ansiosi e difficoltà di digestione.
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